同樣是5公里，有人揮汗如雨地跑，有人從容不迫地走。到底哪種更養生？答案不是你想的那樣——獲益大小，不在快慢，而在堅持與適配。
權威期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學》追蹤超4.8萬人發現：在降低高血壓、高膽固醇、糖尿病風險上，走路與跑步效果基本相當。更驚人的是，當能量消耗相等時，走路在降壓、調脂方面反而略勝一籌！
每增加1個代謝當量，走路可使高血壓風險降7.2%，冠心病風險降9.3%，均高于跑步。原因在于：走路對身體刺激更溫和，心率穩定，適合長期堅持，尤其利于中老年、慢性病人群。
而跑步優勢在于“效率”：單位時間燃脂更多，提升心肺耐力更快，更適合減重人群。但對關節沖擊大，初學者易受傷，難以持久。
真正決定健康收益的，不是跑還是走，而是——能否長期堅持。 對久坐少動者，每天快走5公里已是巨大進步；對運動達人，5公里跑則是突破自我的挑戰。
