2026年1月27日，《健康時報》社有限責任公司官方賬號發(fā)布的一項最新研究引發(fā)了廣泛關(guān)注，科學界再次證實了午睡對于人體健康的深遠影響。堅持午睡與從不午睡的人，長期來看確實存在顯著的生理差異，這種差異主要體現(xiàn)在大腦衰老速度與認知功能方面，被稱為“大腦年齡差”。
一次高效的午睡堪比為大腦進行“深度重啟”。國際期刊《神經(jīng)影像學》2026年1月刊登的研究指出，20至30分鐘的睡眠能顯著降低大腦“突觸連接強度”，清理白天積累的“緩存垃圾”，讓大腦思維恢復清晰敏捷。腦容量的變化同樣驚人，《睡眠健康》期刊2023年6月分析37萬余人數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，有午睡習慣者腦容量平均大15.8立方厘米，大腦衰老速度減緩2.6至6.5年。規(guī)律午睡還能有效預防老年癡呆，提升思維敏捷性，下午工作效率隨之倍增。
身體機能的獲益不止于大腦。英國《心臟》雜志2019年的研究顯示，偶爾午休者中風或心衰風險降低近半。2025年1月《肥胖》期刊的研究更發(fā)現(xiàn)，常午睡者肥胖概率更低，減肥成功率更高。心理狀態(tài)同樣得到改善，2010年刊載于《精神病學與臨床神經(jīng)科學》的研究表明，午睡后快樂與放松的情緒值顯著升高。
掌握正確的午睡姿勢至關(guān)重要，錯誤方式反傷身體。歐洲心臟病學會2020年建議將午睡控制在20至30分鐘，超1小時則會使死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。最佳時機為飯后20分鐘，避免大腦缺氧。姿勢上應(yīng)盡量平臥，趴睡會壓迫神經(jīng)與血管，必須墊高額頭以緩解不適。
養(yǎng)成科學的午睡習慣是低成本的健康投資。嚴格把控時間、找準時機、調(diào)整姿勢，能讓身體與大腦獲得最大程度的修復。利用好碎片化時間進行休息，正在成為現(xiàn)代人保持高效與延緩衰老的重要手段。